| Axios さんのプロフィールAxios@GOMフォトブログリスト |  ツール  ヘルプ |
|
11月14日 Soccer Training for Dummies: Chapter 1, 热身 这段时间准备把以前带训练的一些心得总结下来……想想既然写，就写得有趣些……不至于辛辛苦苦码了半天的文字，看着让人头疼…… 第一章 热身 热身有很多种方法，从桑拿、晒太阳到珍珠奶茶。热身的目的在于调整状态——把自习教室里昏昏欲睡的状态或电脑游戏后肾上腺水平过高的状态，调整为运动状态。运动状态包括两个方面，生理上和心理上。在生理上，指的是肌肉群在低强度下收缩，以增强局部血液循环，并使包括心血管系统、呼吸系统、神经系统等兴奋起来，以适应接下来的激烈运动。在心理上，指的是要让大家把注意力集中到运动训练中来，并充分调动大家的警觉性。让大家变成嗅觉灵敏的猎犬和机智狡猾的狐狸。要牢记，好的热身通常是高质量训练的保障（就像好的开胃菜对一顿正餐的作用一样）。当然，作为教练，如果懂些催眠术更好。当大家觉得法切蒂和法布里尼灵魂附体的时候，一切训练项目都会变得简单。如果不了解催眠术，那么最好仔细读一读下面提到的热身的具体方法。 慢跑：跑圈是最简单的方法之一。通过跑圈可以刺激队员的心肺功能，并增强肌肉部分的血液循环。列队跑圈不但是简单有效的热身手段，也是向大家传递“训练开始”的有效方法。跑圈的时候可以让队员带着球跑，但队列应该整齐，同时不要拖得太长，以免后面的人听不见前面的人说的笑话。有经验的教练会把队伍中最会说笑话的队员放在队列中部。让大家在笑声中轻松的开始一堂训练课，实在是个不错的选择。 静态拉伸：跑圈是刺激心肺功能的良方，但是对于足球训练，腿部肌肉和关节应该重点活动。同时，由于这项运动是如此的野蛮，而训练起来大家又总是笨手笨脚，所以包括颈部、腰部和双肩在内的大关节同样要认真的活动，以免受伤。一套静态拉伸通常包括头颈活动、双肩的绕环、腰部的大小绕环；然后就是腿部的拉伸，包括正压腿和侧压腿，正面和侧面的劈叉（鉴于足球和芭蕾舞的不同之处，不用过分地为难队员们），腿部韧带的拉伸，压脚踝及转动脚踝。尽管这些练习是如此的基础，还是会有些笨蛋在热身的时候就把自己弄伤。最常见的错误是在腿部拉伸的时候一开始就过分用力。对这些队员，给他们的建议是：轻点儿，冲动是魔鬼！静态拉伸时大家会围作一圈，这时候是各种信息、讨论和八卦高度流通的时候。应该鼓励大家在这个时候把想说的都说出来，这样在正式项目的时候他们会相对安静些。 行进间热身：行进间热身同样是跑圈后有效的热身方法。通过整套行进间热身，队员可以充分活动身体的各部分关节和肌肉。由于所做的动作都是足球比赛中的常用动作，这套练习方法很适合比赛前或大运动量训练课前的热身。而且，由于行进间热身是在运动中完成，可以作为跑圈之后下一个台阶的心肺功能练习。关于训练项目的具体描述可以购买笔者的DVD，如果您是通过正规书商那儿买到本书，那么在购买DVD时将得到8折的优惠。 传跑热身：另一种通常采用的热身方法是传跑热身。这通常用在时间比较紧张或者训练量不大的训练课中。在慢跑之后直接开始列队的传球练习，要求是传完之后跑向对面的队列。对于传球，教练可以想出各种刁难大家的花样。比如两脚出球，必须一只脚停给另一只脚；或者必须外脚背出球；或者必须一脚出球。当然，布置这些刁难式的练习是当一名教练最大的快感之一。而且这种传球练习即使量再大也不会拿那些老油条们怎么样。所以，尽管放心大胆的想花招儿。需要注意的是，在变换花样的间隙要压腿。腿部的关节练习即使在最简单的训练计划中也不能省略。 其他的花样：总是做同样的事情大家当然会觉得无聊，而制定一个有趣的训练计划对教练来说，既是挑战，也是任务。其他的热身花样包括颠球（可以一人到三人共用一球，只要球不落地就行），抢圈（比较合适的规模是一抢四一脚出球，或者二抢四不限脚）和一些团队小游戏。从热身的功能来说，项目应该尽量有趣，以至大家能暂时忘记正式项目的艰苦。 以上的一些方法也许有用，也许还不能完全让队员进入运动状态。对于任何训练计划来说，循序渐进都是必要的原则。如果教练觉得热身强度不够，可以灵活地降低接下来一项训练项目的强度，确保所有队员安全地进入运动状态。一般地说，比赛和大强度训练之前，需要更充分，花样更多的热身项目。至于那些不愿意让热身占用训练的宝贵时间的教练们，请跳过本书的大部分章节，直接翻阅本书的最后一章，《运动创伤的治疗与身体恢复》。 |
|
|
