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Axios@GOMNovember 14 Soccer Training for Dummies: Chapter 1, 热身 这段时间准备把以前带训练的一些心得总结下来……想想既然写，就写得有趣些……不至于辛辛苦苦码了半天的文字，看着让人头疼…… 第一章 热身 热身有很多种方法，从桑拿、晒太阳到珍珠奶茶。热身的目的在于调整状态——把自习教室里昏昏欲睡的状态或电脑游戏后肾上腺水平过高的状态，调整为运动状态。运动状态包括两个方面，生理上和心理上。在生理上，指的是肌肉群在低强度下收缩，以增强局部血液循环，并使包括心血管系统、呼吸系统、神经系统等兴奋起来，以适应接下来的激烈运动。在心理上，指的是要让大家把注意力集中到运动训练中来，并充分调动大家的警觉性。让大家变成嗅觉灵敏的猎犬和机智狡猾的狐狸。要牢记，好的热身通常是高质量训练的保障（就像好的开胃菜对一顿正餐的作用一样）。当然，作为教练，如果懂些催眠术更好。当大家觉得法切蒂和法布里尼灵魂附体的时候，一切训练项目都会变得简单。如果不了解催眠术，那么最好仔细读一读下面提到的热身的具体方法。 慢跑：跑圈是最简单的方法之一。通过跑圈可以刺激队员的心肺功能，并增强肌肉部分的血液循环。列队跑圈不但是简单有效的热身手段，也是向大家传递“训练开始”的有效方法。跑圈的时候可以让队员带着球跑，但队列应该整齐，同时不要拖得太长，以免后面的人听不见前面的人说的笑话。有经验的教练会把队伍中最会说笑话的队员放在队列中部。让大家在笑声中轻松的开始一堂训练课，实在是个不错的选择。 静态拉伸：跑圈是刺激心肺功能的良方，但是对于足球训练，腿部肌肉和关节应该重点活动。同时，由于这项运动是如此的野蛮，而训练起来大家又总是笨手笨脚，所以包括颈部、腰部和双肩在内的大关节同样要认真的活动，以免受伤。一套静态拉伸通常包括头颈活动、双肩的绕环、腰部的大小绕环；然后就是腿部的拉伸，包括正压腿和侧压腿，正面和侧面的劈叉（鉴于足球和芭蕾舞的不同之处，不用过分地为难队员们），腿部韧带的拉伸，压脚踝及转动脚踝。尽管这些练习是如此的基础，还是会有些笨蛋在热身的时候就把自己弄伤。最常见的错误是在腿部拉伸的时候一开始就过分用力。对这些队员，给他们的建议是：轻点儿，冲动是魔鬼！静态拉伸时大家会围作一圈，这时候是各种信息、讨论和八卦高度流通的时候。应该鼓励大家在这个时候把想说的都说出来，这样在正式项目的时候他们会相对安静些。 行进间热身：行进间热身同样是跑圈后有效的热身方法。通过整套行进间热身，队员可以充分活动身体的各部分关节和肌肉。由于所做的动作都是足球比赛中的常用动作，这套练习方法很适合比赛前或大运动量训练课前的热身。而且，由于行进间热身是在运动中完成，可以作为跑圈之后下一个台阶的心肺功能练习。关于训练项目的具体描述可以购买笔者的DVD，如果您是通过正规书商那儿买到本书，那么在购买DVD时将得到8折的优惠。 传跑热身：另一种通常采用的热身方法是传跑热身。这通常用在时间比较紧张或者训练量不大的训练课中。在慢跑之后直接开始列队的传球练习，要求是传完之后跑向对面的队列。对于传球，教练可以想出各种刁难大家的花样。比如两脚出球，必须一只脚停给另一只脚；或者必须外脚背出球；或者必须一脚出球。当然，布置这些刁难式的练习是当一名教练最大的快感之一。而且这种传球练习即使量再大也不会拿那些老油条们怎么样。所以，尽管放心大胆的想花招儿。需要注意的是，在变换花样的间隙要压腿。腿部的关节练习即使在最简单的训练计划中也不能省略。 其他的花样：总是做同样的事情大家当然会觉得无聊，而制定一个有趣的训练计划对教练来说，既是挑战，也是任务。其他的热身花样包括颠球（可以一人到三人共用一球，只要球不落地就行），抢圈（比较合适的规模是一抢四一脚出球，或者二抢四不限脚）和一些团队小游戏。从热身的功能来说，项目应该尽量有趣，以至大家能暂时忘记正式项目的艰苦。 以上的一些方法也许有用，也许还不能完全让队员进入运动状态。对于任何训练计划来说，循序渐进都是必要的原则。如果教练觉得热身强度不够，可以灵活地降低接下来一项训练项目的强度，确保所有队员安全地进入运动状态。一般地说，比赛和大强度训练之前，需要更充分，花样更多的热身项目。至于那些不愿意让热身占用训练的宝贵时间的教练们，请跳过本书的大部分章节，直接翻阅本书的最后一章，《运动创伤的治疗与身体恢复》。 May 15 突发奇想今天上自辩课，大家讨论的题目是“科技进步是给人类带来福音还是使人类走向毁灭”。我总觉得这是个老掉牙的二分法训练题，但在听大家的讨论时突然有了新的思路。 基于以下的论证逻辑，我认为“科技进步使人类走向毁灭”。 第一，科技是手段，本身不会对人类生活产生影响。对人类生活产生影响的是使用科技的方式。 第二，随着科技的进步，它对人类正面或负面影响都在增大。 第三，科技对人类文明的影响犹如扰动对于振子的影响。 这样问题就明朗了。 对于振幅公式，易见扰动越大，振幅越大。当振幅超出上下限时，振子就触礁了。这类比于人类文明的毁灭。在科技发展之初，它对生产力的促进或阻碍都是微小的，可视作微扰。振子运动对扰动不敏感。但随着科技发展扰动增加，振子振幅也越来越大，最终有超限的危险。翻译过来，就是科学技术的进步尽管为人类带来更大福音，但同时带来更多的威胁与危险。人类文明对这种威胁的承受能力是有限的，于是科技越发达，扰动越大，触礁的机会就越大。终有一天，扰动会大到使振子振动失稳，人类也就失去了对自己未来的控制。 再反思一下，这个想法无疑是正确的，但有个问题。上述论证过程建立在振子阻尼基本不变的假设下：即人类对于科技带来的威胁的防御消化能力是基本不变的。但实际上它也是时间的函数。且如果阻尼对时间的一阶导数足够大，以致大于科技对时间的一阶导数，或两者有某种耦合关系，我们还有希望得到一个稳定的解。 April 28 实验室的猫帮主说他添了只老鼠，让我想起实验室的猫。 好比一个英国人叫杰克，一个西班牙人叫加西亚，我们的猫就叫咪咪。冬天，它总是最早溜进办公室，盘踞窗台最靠近暖气、最先晒到太阳的一角。夏天，它会整天整天地不回实验室，直到把一身白毛蹭成黑色，嘴上也许还衔着虫子或麻雀。 咪咪很少叫，除非我们特意逗它玩。那时它会凝视我们，富有腔调地咕哝着。然后看准我们放下的手，把头伸到手下面去蹭。这么多年被摸习惯了，咪咪比我们更懂享受这个把戏。它把眼睛眯成一条缝，微微抬起下颚，要我们挠它的下巴。高兴的时候，它会仰卧在窗台上，用爪子和我们打架；若是被摸恼了，就会轻轻地咬我们的手，然后背过脸不理睬人。上班时间，只有它不干活儿。相比于我们的匆匆忙忙和庸庸碌碌，它的悠游在办公室里非常打眼。不过谁也不敢抱怨。论辈分，它比我们先来实验室；论贡献，它只身消灭了实验室的鼠患——咪咪君临天下四方咸服的时候，我的老板还是实验室的研究生。 江湖传闻，从前实验室老鼠猖獗。成堆的线材被老鼠用来磨牙，咬坏了绝缘层的电线纵横交错，常有短路的危险。要根治鼠害只能靠猫，看门的韩师傅于是带来了它。咪咪来实验室的时候还是一个小毛球，但它天生异骨，少年英雄。不必说它如何雄姿英发，如何摧枯拉朽。但实验室的鼠患从此一劳永逸。鉴于咪咪的卓著战功，实验室每月专款为它购置猫粮和生活用品，它从此成为享受特殊津贴的战斗英雄。 动画片里的猫分两类：一类执着而运气差，一类愚笨而野心大。咪咪两头沾光，坚毅而有城府，蕴积不失灵动。它的眼神充满警觉，透着特有的专注。尽管警觉，又从容淡定，有大将之风。一次我的一个变压器烧了，一声巨响。大家闻声而逃，姿态狼狈。唯有它巍然不动。事后我们自觉在它面前失态，就解嘲说，咪咪没听见，真是老了。 咪咪是不小了。八岁，按猫龄已过半百。换算一下，它已为实验室服役五十年。实验室为分担咪咪的压力，又养了只小猫。也许是深知功高不赏，它便做个顺水人情，当起了老板。从此很少再看到咪咪亲临一线。但退休后的它没有半点老态，依然能一纵而上一米来高的窗台，依然保持着夜不归宿的好习惯。我们还不时见到它熟练地玩弄着猎物，像所有好奇而淘气的小猫。咪咪在我没来实验室时已经在了，等我毕业时应该还在。我希望它一直在，一直这么悠游下去。咪咪不服老，那便愿它再为实验室健康工作五十年。 April 01 终于裁判的哨终于响了。看着身边一直忍受着抽筋煎熬，终于痛苦倒下的中卫；看着大家振臂高呼；看着大家抱作一团。我明白这场胜利承载多少人的期望，完成多少人的梦想，解开多少人的心结。感谢上苍！ 没有眼泪，没有狂欢，所有人都把喜悦压在心底。经过这一遭，我们成熟了。勇敢地面对挫折，沉默低调地奋斗，平静地接受胜利果实。一群真正的男人！ 多余的话不必说。在平静中，我们品味着幸福…… March 14 无题终于累病了。也好，可以名正言顺的跷课，可以不去训练，可以一整天躲在580温暖的包围下听海爷爷炫技。帮主说时间无涯，精力有限，我深以为然。精力比时间更稀缺，更需要细心规划。正好把节奏慢下来，检讨一下。 |
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